ファットバーナーとは
ファットバーナーと呼ばれるサプリメントはご存知でしょうか？様々なメーカーから出されており、脂肪燃焼に効果的な成分がブレンドされたサプリメントです。ダイエットにおいて一番有効な手段は食事制限です。でも食事制限だけでは時間がかかりますし、フィットネスのコンテストを目指しているようなガチ勢には並行して脂肪を落とすことを取り入れた方が良いんです。
一般的なファットバーナーに含まれている成分をご紹介すると次のようになります。
- カフェイン
- ガラナ
- タウリン
- β-アラニン
- L-カルニチン
- 緑茶エキス など
製品によって成分が違っていたり、含有量に差もありますがこのような成分が含まれている事が多いです。
簡単に成分を分けると2つの系統の成分が含まれています。
脂肪燃焼を促す成分：カフェイン、ガラナ、緑茶エキス など
体を動かす為の成分：カフェイン、タウリン など
収まらないので一部のみを抜粋しました。
単体でも脂肪燃焼効果のある成分をブレンドし、さらに運動をサポートする成分も取り入れています。
ここまでで気付いた人もいるかと思いますが、ファットバーナーは飲むだけで痩せる夢のサプリメントではありません。運動することを前提としており、脂肪燃焼をサポートする成分がブレンドされたフィットネス用のサプリメントです。
いつ摂取するべきか
毎日決められたタイミングで飲んで痩せられるサプリメントではありません。上でも書きましたが、ファットバーナーはフィットネス用の脂肪燃焼をサポートするサプリメントです。基本的には運動する前に飲むサプリメントと思ってください。
製品ごとに成分と含有量が違うので、運動の何分前に飲めば良いかが違います。即効性がある成分が多く含まれているならジムの更衣室で飲んでから運動してもいいかもしれませんし、30分前に飲むべき製品もあります。また、緑茶エキスなどのじんわり効く成分で長時間作用するようにブレンドされた製品であればハーフマラソンなどの長距離を走るトレーニング時に使えるかもしれません。
摂取の注意点
基本的にファットバーナーにはカフェインが一番多い成分としてブレンドされている事が多いです。つまりカフェイン摂取時と同じような注意点を持って摂取すれば大丈夫です。
カフェインを運動時に摂取する場合に注意したいのが心拍数の増加です。血流促進効果のあるカフェインを大量に摂取すると自分でも驚くほど心拍数が上昇する事があります。私自身初めてファットバーナーを摂取したときは運動前から心臓がバクバクして苦しく感じ、運動どころではなくなってしまいました。
カフェインを摂取すると運動パフォーマンスのブーストを期待できますが、絶対に注意しなくてはならないのが摂取量です。たくさん飲んだ方が効くと思って大量摂取すると命の危険があります。もしコーヒーを飲むだけで心臓がバクバクする人がいれば摂取をおすすめできません。医療機関で相談することを強くおすすめします。
厚生労働省によるとカフェインの過剰摂取には次のような過剰症が報告されてます。
カフェインを過剰に摂取した場合には、中枢神経系の刺激によるめまい、心拍数の増加、興奮、不安、震え、不眠症、下痢、吐き気等の健康被害をもたらすことがあります。
厚生労働省
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000170477.html
これらの症状が出るようでしたら医療機関に相談の上、摂取を控えることをおすすめします。
さいごに
カフェインを含むファットバーナーにも過剰摂取は危険なことは知っていただけたと思います。カフェインには摂取量の危険ラインがあるのでそれをご紹介します。
摂取量の危険ライン = 短時間で3g
実際にカフェインサプリメントを3g以上飲んだ上にコーヒーをがぶ飲みして死亡事故が発生してます。ファットバーナーはカフェインではないと思い大量摂取したら大変なことになります。
自分の体調をよく確認し、無理を感じなければ飲むようにした方がいいでしょう。
