オメガ脂肪酸の一種
CLAと言われてピンと来る人はフィットネスに関心のある人くらいでしょう。ここ数年で簡単にサプリメントが買えるようになったことからトレーニーの間で広まっています。食品から摂取するには牛肉（特に赤身肉）や乳製品に多く含まれてます。
CLAは簡単にいうと油分です。「共益リノール酸」と呼ばれるこの油分を摂取するとダイエット効果があると言われてます。ダイエットのために油を摂る、と聞くと矛盾しているように感じますね。
このCLAはオメガ脂肪酸と呼ばれる油分の一種です。オメガ脂肪酸と言われてもよく分かりませんね。大きく分けると「オメガ３」と「オメガ６」と呼ばれる不飽和脂肪酸です。簡単にいうと健康に良い油分です。よくサバに含まれる油は良い油とか、フィッシュオイルを摂取すると健康に良いとか血液がサラサラになる、動脈硬化を防げるなどという話は聞いたことないでしょうか？フィッシュオイルはオメガ３に含まれる油分です。オメガ６はさらに多くの成分を含んだ油分くらいに覚えてもらえば大丈夫です。
ダイエットでの効果
まずCLAには次のような効果があるとされてます。
- 体脂肪の減少
- 代謝の促進
- 筋肉量の増加
- 免疫反応の強化
ダイエットに有効な効果ばかりですね。赤身肉を食べれば痩せるという話もありますが、それは赤身肉にはCLAが豊富に含まれているからです。
CLAのダイエット効果のメカニズムは次のようなものです。
CLAは、体内の脂肪組織を調節する一連の代謝反応に関与しており、それが体内の脂肪細胞をコントロールしています。 代謝率の上昇によってCLAは全身の体重を減少させることはないものの、実際には体脂肪と筋肉の比率を変化させてエネルギーの消費を促進すると考えられています。
https://www.myprotein.jp/thezone/supplements/about-cla/
ここだけ読むと難しいですね。一言で言うと体脂肪減少の効果があり、尚且つ代謝を上昇させる効果もあると言うことです。ダイエットをする上では申し分ない効果ですね。
CLAはバランスの良い食生活と運動との組み合わせで効果が実感しやすくなると言われております。また最近の研究では継続摂取をするだけでもダイエット効果が認められると言う説もございます。今後の研究に期待ですね。
摂取の注意点
CLAの摂取目安は次のようになります。
有益な効果を期待するなら1日2300mg
本間太郎：日本人の共役リノール酸摂取量に関する考察
日本食品化学工学会誌第59巻第2号,2012
基本的に過剰摂取による健康被害は無いとされているCLAです。健康に良い油分というだけですからね。人によっては過剰摂取によりお腹の調子が悪くなる人がいるかもしれませんが、健康に重大な被害は今のところ報告されていない成分となります。
さいごに
CLAはダイエットに効果的な成分と言われております。実態としては身体に良い油分です。摂取のしすぎは身体に良くないと思われますので、食生活と運動量のバランスを見て摂取するようにしましょう。