疲労を抑えられる可能性
β-アラニンは必須アミノ酸（EAA）には含まれていない、非必須アミノ酸の一種です。つまり体内で生成される栄養素の一つです。そんなβ-アラニンは筋肉、内臓の材料になる重要な要素の一つと言われております。肝臓でつくられ脳などに送られるエネルギーの材料になったり、肝臓の保護やアルコール代謝など役立てられます。アラニンはα-アラニン、β-アラニンなど数種に細分化が可能ですが、一般にアラニンと表示されてるのはα-アラニンを指します。アラニンはたんぱく質を構成する成分で体のほとんどの細胞に含まれております。
β-アラニンは天然由来成分で、筋肉中にあります。神経伝達物質としての役割を持っているため、運動においてはパフォーマンスを発揮するために必要となります。肝臓からのエネルギー供給に役立てられるβ-アラニンですが、スポーツ、日常生活どちらにも効果期待可能です。そして、マラソン、ロードバイクなど持久力必要なスポーツにβ-アラニンがお勧めであり、長時間の空腹で体外からのエネルギー保有できなくて糖の血中濃度一定以下となれば、脳は飢餓状態を認識して、生命活動維持で骨などを分解してアミノ酸を作って、エネルギー生成するための材料にします。この骨格筋を分解して作られるアミノ酸がβ-アラニンなのです。β-アラニンは体内で必要量足りているのであれば、長時間運動で補給できなくて体内のエネルギーをキープするときも骨格筋分解が起こりにくくなります。また結果として筋肉疲労軽減でき、長時間エネルギー供給が可能です。運動したいそんな女性におすすめの栄養素ですね。
魚介類にも含まれていてお得
体内で発生するアンモニアは血液により肝臓に運ばれますが、アンモニアは有毒です。肝臓でオルニチンにより尿素として無害化され、大半が尿という形で体外に排出されます。オルニチン回路を正常に働かせるために肝臓動かすためのエネルギー源になるβ-アラニンが大きな役目をします。
オルニチン回路が多量のアンモニアによって正常機能しないと、老廃物排出する働きを優先してしまいます。過量な飲酒で肝臓に負担がかかる状態が続き、疲れやすさ感じてる時こそ、肝臓を労ってあげて下さい。適度な休肝日を自分で設定する事はもちろんですが、付き合いでどうしても飲まなければならない時もあるでしょう。。そういう時にはおつまみに貝類、レバーがお勧めで魚介類に含まれてるβ-アラニンは飲酒中でも肝臓保護してアセトアルデヒド分解促進します。そして貝類を汁物としていただくこともβ-アラニン摂取、水分補給同時にできて、二日酔い防止に効果あります。
また多忙な中トレーニング効果保ちたい、もっと成果をあげたいと思ってる人に摂取してもらいたいのがβ-アラニンです。朝すっきりした状況でむかえて、体の中からパワーみなぎってくるの感じられるでしょう。仕事やプライベートなど楽しみたいときにこれを取り入れてください。そして、肉類に含まれてるβ-アラニン摂取によって高強度運動能力向上などを期待できます。β-アラニンは身体の機能を向上させたい、そんな女性におすすめの栄養素といえます。
