はじめに
ダイエットを始めるときには何を一番に注意しますか？
- 運動して痩せそう！
- 痩せるサプリメントを飲もう！
- 食事制限をして痩せよう！
などと手段は人それぞれだと思います。
１の運動して痩せるというのは最も理想的ですが時間がかかります。
運動することでカロリーが消費され、代謝が上がるので痩せ体質になります。
１時間あたりの消費カロリーを見ていただければ分かりやすいです。
| ジョギング | ウォーキング | 水泳 | |
| 消費カロリー | 200kcl | 120kcl | 500kcl |
平均的な日本人の目安として上の表程度しかカロリーを消費できません。
ちなみにお茶碗一杯が140kclです。
２の痩せるサプリメントは誰もが考えますよね。
でもそんなものは今のところ存在してません。
生命活動の維持で脂肪を蓄えるのに、それを防ぐことは難しいです。
第一そんなものが完成してればノーベル賞をもらえるとされてます。
ここまでいろいろと書きましたが、３の食事制限をお勧めします。
１の消費カロリーの部分でも書きましたが、
運動して痩せるよりも食事で工夫した方が即効性があります。
１時間ウォーキングするより一食の米を抜いた方が痩せます。
もちろん単純に食事を抜くだけでなく、低カロリー食に置き換えて量を増やすなどの工夫をしなければ長続き出来ないので注意してください。
ざっくりとした摂取目安
摂取カロリーは基礎代謝と活動レベル、年齢によって変わります。
細かい部分を無視して大雑把に１日の摂取目安書くと次のようになります。
男性：約2,300〜2,800キロカロリー（活動レベルを普通で想定）
女性：約2,000〜2,400キロカロリー（同上）
計算方法
数式にすると次のようなものとなります。
摂取カロリー ＝ 消費カロリー
＝ 基礎代謝 × 活動レベル（係数）× 年齢（係数）
基礎代謝に対して、活動レベルと年齢を係数化したものをかけて算出します。
ただこれに関しては研究結果が海外によるものが多く、
日本人にも同様のことが言えるかの明確な答えは出ていません。
あくまで目安として考えておくことをお勧めします。
最近ではアクティビティトラッカーが普及しているので、
自分の基礎代謝と消費カロリーが簡単に計測できるようになりました。
そこから自分の摂取カロリーを決める、と言う方法もあります。
痩せるための摂取カロリー
摂取カロリー ＜ １日の消費カロリー
この一言に尽きます。
もちろん健康的に痩せるには最低限の摂取カロリーは必要です。
自分に必要な消費カロリーの８割程度にしておくのが安全です。
さいごに
もし本格的にダイエットをしたいのであれば、
インストラクターや栄養士に運動メニューと身体の状態から
自分にとって好ましい摂取カロリーを算出してもらうのが安心です。
ダイエットをしているのに効果が出ない人、
食べているつもりがないのに太る人は一度自分の
摂取カロリーの目安を見直してみましょう。
