運動している女性におすすめな栄養素
運動している女性におすすめな栄養素と一言で言っても実は目的によってたくさんあるんです。その中でも最も大事なものの一つがビタミンEです。ビタミンEには、強力な抗酸化作用があり、活性酸素などの害を取り除いてくれるビタミンの一種です。
身体の老化現象の害になりうるその活性酸素をビタミンEが除去してくれます。また、身体の末端にある末梢血管などを広げてくれる役目もしいて、血行を良くしてくれる効果もあります。ビタミンEの成分を細かくみると、4種類のトコフェロールと同じく4種類のトコトリエノールがあり、その8つの化合物を合わせた相性がビタミンEと呼ばれる栄養素となります。
またビタミンEは体内に蓄積されにくい為、特に運転している女性にはぜひ摂取していただきたい栄養素です。逆にそのビタミンEが不足することにより、血行が悪くなり、冷え性や頭痛などまたは肩凝りが酷くなったりもします。男性に比べて筋肉量が少ない女性にとってはうれしい効果ですね。
また、ビタミンEが不足するとシミやシワになる原因にもなります。そのビタミンEの摂取上限は次のようになってます。
2015年版食事摂取基準では、1日当たりのビタミンEの摂取の目安を18歳以上の男性で6.5㎎、18歳以上の女性で6.0㎎と設定しています。
https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/eiyouso/vitamin-e.html
6.0~6.5gというとアーモンド6粒前後で足ります。手軽に補給する事ができますね。
運動している女性におすすめビタミンE
ここまでのお話で運動している女性にとってビタミンEが重要という事が分かりましたね。ビタミンEには血行を良くしてくれる作用を持っていたり、または活性酸素を除去してくれて、有害な害を除去してくれる役割をしてくれます。他にもある役割についてさらに詳しく説明していきたいと思います。
ビタミンEとは、摂取しづらく、また蓄積されにくい栄養素でもあります。こまめに摂取が必要な栄養素という事ですね。その為運動している女性には、サプリメントやアーモンドなど持ち運びやすいものでこまめに補給することをおすすめします。健康基準の量を摂取するのは良いことですが、過剰摂取をしてしまうと健康被害が出る可能性があります。現在までの研究によると明確な健康被害は認められていませんが、今後何かしらの過剰症が見つかる可能性はあります。
基本的にはただの食品ですので故意に食べ続けたり、サプリメントを数日分一気に摂取するなど無茶しなければ健康被害は出にくいです。サプリメント全般に言えることですが、用法容量をしっかり守って飲むようにしてください。
さいごに
基本的にはビタミンEは野菜をはじめ、アーモンドといった種実類や魚介類などから摂取することが出来ます。ビタミンEで免疫力も高め、体内に侵入してくる細菌やウイルス対策に有効とされております。しっかり摂取し、運動もして健康を保ちましょう。